Reflexologie et traitement neurovasculaire à Paris 14eme et Villejuif. Accompagnement des troubles fonctionnels et de la douleur. Relation d'aide et gestion du stress
La musique apaise l’esprit. L’ouïe, l’un de nos cinq sens primaires, influe sur notre état mental et émotionnel, pour gérer le stress et la douleur.
Lorsque nous écoutons des sons apaisants comme le bruit des vagues, le chant des oiseaux ou une musique conçue pour la relaxation, notre cerveau réagit : la musique relaxante stimule la libération d’endorphines, les neurotransmetteurs, analgésiques naturels et améliorateurs de notre humeur.
Le cortisol, ou « hormone du stress », est une des réponses de notre corps aux situations stressantes.
Ecouter régulièrement de la musique relaxante permet de se relaxer et réduit les niveaux de cortisol.
La musique relaxante aide à induire un état de relaxation propice au sommeil, elle favorise des cycles de sommeil plus profonds et plus réguliers. Bien dormir est important pour maintenir un équilibre mental et physique optimal.
Comment intégrer la musique dans votre routine Bien-être
Intégrez-la dans votre quotidien de manière consciente. Créez des playlists spécifiquement dédiées à la relaxation et prenez le temps de profiter de ces sons apaisants quotidiennement, surtout lors de moments de stress ou de fatigue mentale. Vous pouvez également explorer des techniques comme la réflexologie pour compléter cet aspect de votre bien-être global.
La musique relaxante n’est pas seulement agréable à écouter, c’est un outil puissant pour gérer le stress, améliorer l’humeur et favoriser un sommeil réparateur. Intégrez ces pratiques dans votre quotidien. Combinées à une approche bienveillante envers vous-même, cela cultive des effets positifs sur le long terme. En attendant le plaisir de nous retrouver à la rentrée pour une séance de réflexologie.
Pour apprécier pleinement le silence,préparez-vous progressivement. Voici quelques idées pour vous aider à cultiver une relation positive avec le silence :
Commencez par de courtes périodes : Instaurez une routine de “pause silencieuse” en restant en silence pendant 3 minutes au lever et 3 minutes avant d’aller dormir. Augmentez progressivement la durée au fil du temps.
Créez un environnement propice : Choisissez un endroit calme chez vous ou à l’extérieur où vous pouvez vous isoler des bruits environnants.
Réduisez les sources de bruit : Éteignez la télévision, la radio et mettez votre téléphone en mode silencieux pour limiter les distractions sonores.
Pratiquez la pleine conscience : Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations de votre corps pour rester ancré dans le moment présent.
Changez votre perception : Considérez le silence comme un espace de découverte de soi plutôt que comme une menace ou un malaise. Percevez les moments de silence comme des espaces de ressourcement.
Intégrez le silence dans vos activités quotidiennes : Prenez une minute de silence avant de commencer une activité, comme manger ou travailler.
Explorez la nature : Faites des promenades silencieuses dans la nature sans écouteurs pour vous connecter à l’environnement.
Pratiquez l’écoute active : Lors de conversations, apprenez à apprécier les moments de silence entre les échanges.
Expérimentez la méditation : Commencez par de courtes séances de méditation guidée pour vous habituer au calme intérieur.
Soyez patient : L’appréciation du silence est un apprentissage qui demande du temps et de la pratique. Ne vous forcez pas et progressez à votre rythme.
Le silence sera alors une source de calme, de créativité et de connexion avec soi-même.
Lorsqu’on commence à apprivoiser le silence et à l’intégrer régulièrement dans sa vie, plusieurs signes de bien-être apparaissent :
Diminution du stress et de l’anxiété : On ressent une baisse des tensions physiques et mentales, une réduction des ruminations anxieuses.
Amélioration de la concentration : La capacité d’attention s’accroît, on se focalise mieux sur les tâches et les réflexions.
Sentiment de calme intérieur : On éprouve une sensation de paix et de tranquillité, même dans des environnements bruyants.
Meilleure connexion à soi-même : On développe une sensibilité à ses émotions et ses pensées, une meilleure connaissance de soi.
Amélioration du sommeil : La pratique régulière du silence réduit l’agitation mentale avant le coucher, favorise un sommeil plus réparateur.
Sentiment de bien-être général : On ressent une amélioration globale de son état d’esprit et de sa qualité de vie.
Prise de recul : On développe une meilleure capacité à prendre de la distance par rapport aux événements et aux situations stressantes.
Créativité accrue : Le silence permet à l’esprit de vagabonder, ce qui peut stimuler la créativité et l’émergence de nouvelles idées.
Ces bienfaits se manifestent progressivement et varient d’une personne à l’autre. La pratique régulière du silence, combinée à une approche bienveillante envers soi-même, cultive ces effets positifs sur le long terme. En attendant de nous retrouver à la rentrée pour une séance de réflexologie.
Cette période de l’été, des vacances vous offre une pause et de prendre du temps pour vous. Continuons notre voyage de découverte des ressources naturelles pour votre mieux être, complémentaires de la réflexologie plantaire.En voici une, à laquelle on n’aurait peut-être pas pensé : le silence.
Le silence participe à la régénération du cerveau,plusieurs mécanismes biologiques et psychologiques y participent.
Le silence réduit le stress en diminuant la sécrétion des hormones de stress , comme le cortisol et les catécholamines (messagers chimiques du système nerveux). En l’absence de bruit, le cerveau réduit son état d’alerte, et la charge de travail des systèmes de réponse au stress diminue.
Il contribue également à l’évacuation des toxines accumulées dans le cerveau. Lorsque le cerveau est en activité intense, il consomme beaucoup de glucose et génère des déchets métaboliques dont des protéines. Il ne dispose pas de système lymphatique propre; et le repos, le calme lui permettent de se “nettoyer” en facilitant l’élimination de ces toxines.
L’absence de bruit favorise la neurogenèse – la création de nouvelles cellules cérébrales. Le silence permet à notre cerveau de se reposer et de se régénérer.
Le silence améliore la concentration et la créativité. En l’absence de distractions sonores, le cerveau peut mieux se concentrer sur les tâches à accomplir et favoriser des processus créatifs. Les moments de déconnexion et de calme permettent au cerveau de trier les informations, de mémoriser les savoirs et de se réparer.
Le silence favorise la sécrétion d’ocytocine, une hormone liée à l’attachement et aux vertus analgésiques et immunitaires. Cette hormone est particulièrement sécrétée lors de moments de silence empathique et de pleine écoute, ce qui renforce les relations sociales et le bien-être général.
Quelques pistes pour profiter du cerveau :
Silence acoustique
Profitez du silence de la nature, comme une balade en forêt. Les sons apaisants de la nature aident à réduire le stress et à régénérer le cerveau.
Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, réduisez les sources de bruit dans votre environnement quotidien (éteindre la radio, les portables ou la télévision).
Silence de l’écoute
La pratique de l’écoute attentive sans interruption permet de créer des moments de silence positifs. Cette forme de silence aide à réguler le flux des pensées et des émotions, évite le harcèlement mental par des pensées négatives.
Silence corporel et visuel
Réduisez la suractivité physique et numérique en limitant l’utilisation des smartphones et des écrans. Votre cerveau se repose, car cela réduit le flux d’informations qu’il doit traiter. Fermez les yeux régulièrement pour éviter la surcharge visuelle.
Le silence est une technique facile d’accès pour régénérer votre cerveau. Il contribue à la réduction du stress, à l’évacuation des toxines, à l’amélioration de la concentration et de la créativité, et favorise la sécrétion d’hormones bénéfiques.
La semaine prochaine, vous verrez comment adopter ces pratiques quotidiennes de silence et les savourer, en attendant de nous retrouver à la rentrée pour une séance de réflexologie.
Cette pratique transforme notre quotidien pour réduire le stress : la cohérence cardiaque. Cette méthode de gestion du stress et d’amélioration de la santé mentale aide à mieux respirer.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente visant à réguler la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Découverte dans les années 90 par le Dr. David Servan-Schreiber, elle se base sur l’idée que le rythme de notre cœur peut influencer notre bien-être émotionnel et physique. Lorsque nous respirons de manière régulière et profonde, notre cœur entre dans un état de cohérence, une synchronisation optimale entre respiration et fréquence cardiaque, qui favorise la relaxation et la clarté mentale.
En bougeant, vous êtes l’acteur du progrès de vos capacités cognitives et de votre mieux-être. L’activité physique permet la création de nouveaux neurones, de connexions entre les neurones et de vaisseaux sanguins qui améliorent l’irrigation du cerveau.
Vous respirerez mieux, vous vous sentirez mieux dans votre tête et dans votre corps. Combiner les thérapies complémentaires comme la réflexologie (qui optimise les fonctions cérébrales et émotionnelles, la posturologie (qui favorise la coordination et des réflexes plus rapides, permettant une meilleure plasticité cérébrale et une résilience cognitive), et l’activité physique, permet de contribuer au développement et à l’amélioration du cerveau.
Cette combinaison gagnante transforme votre quotidien. En savoir plus…“Vous améliorez vos fonctions cognitives aussi par l’activité physique et la réflexologie”
Nous sommes programmés pour bouger ! Comme le dit le Pr François Carré, notre génome est presque identique à celui de l’Homo sapiens, qui a développé une excellente endurance et la capacité à stocker les graisses pour survivre.
Les maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et l’hypertension, se développent souvent à cause de l’inflammation et du stress oxydatif. Une vie sédentaire y contribue, car les cellules graisseuses libèrent des molécules pro-inflammatoires qui augmentent le stress oxydatif et diminuent l’immunité.
Les maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et l’hypertension artérielle, se développent souvent lorsque l’inflammation et le stress oxydatif augmentent. Une vie sédentaire contribue à ces conditions, car les cellules graisseuses libèrent des molécules pro-inflammatoires, augmentant ainsi le stress oxydatif et diminuant l’immunité.
L‘activité physique est un remède puissant contre ces maux. L’exercice est recommandé dans la prise en charge de presque toutes les maladies chroniques, précisément en raison de ses effets bénéfiques sur l’inflammation et l’immunité, notre corps libère des protéines anti-inflammatoires.En savoir plus…“L’Importance du Mouvement pour Combattre les Maladies Chroniques”
Que ce soit dans les transports en commun, au bureau devant un ordinateur ou à la maison devant la télévision, nous passons de plus en plus de temps assis. Cependant, les effets néfastes de cette position prolongée sur notre santé sont souvent sous-estimés.
Les conséquences de la position assise prolongée
La position assise prolongée a des effets auxquels on ne pense pas, sur notre corps. Des études ont montré qu’à partir de 7 à 8 heures assis par jour, le risque de mortalité augmente de 59 %. Les impacts sont nombreux et touchent plusieurs aspects de notre physiologie :
Altération de la fonction vasculaire : La sédentarité entraîne des dysfonctionnements des parois artérielles, réduisant la capacité des artères à réguler la pression artérielle. Cela peut favoriser la production d’hormones inflammatoires et accroître le risque de maladies cardiovasculaires.
Déclin de la capacité cardio-respiratoire : Être assis pendant de longues périodes réduit notre capacité cardio-respiratoire, ce qui peut avoir un impact sur notre espérance de vie.
Effets sur le métabolisme : La sédentarité favorise la résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner un stockage de cholestérol et de glucose autour des organes vitaux, augmentant le risque de maladies métaboliques.
Fatigue et diminution de la qualité musculaire : La position assise prolongée peut causer différents types de fatigue et entraîner une diminution de la force et de la qualité musculaires. Les muscles, qui sont conçus pour être actifs et en mouvement, deviennent moins sollicités et peuvent s’atrophier avec le temps, ce qui peut affecter notre capacité à maintenir une posture adéquate et à effectuer des mouvements efficaces.
Solutions de rétablissement grâce à la réflexologie et à la posturologie
Pour contrer les effets néfastes de la sédentarité, il est essentiel d’adopter des solutions simples mais efficaces :
Prendre des pauses régulières : Se lever au moins une fois par heure et bouger pendant deux à trois minutes peut aider à stimuler la circulation sanguine, à renforcer le cœur et les muscles, et à prévenir la fatigue.
Adopter des activités physiques légères : Monter les escaliers à pied, faire ses courses à pied, rester debout autant que possible et faire des mouvements simples comme des cercles avec les bras peuvent contribuer à maintenir une activité physique régulière.
Pratiquer la réflexologie et la posturologie : Ces techniques peuvent aider à éviter les douleurs et à rétablir l’équilibre du corps en stimulant les points réflexes des pieds et en réalignant la posture. Elles peuvent également contribuer à soulager les douleurs musculaires et articulaires associées à la sédentarité, en permettant aux muscles de retrouver leur pleine fonctionnalité.
Exercices de musculation pour les jambes au bureau
Pour ceux qui passent de longues heures assis au bureau, voici deux exercices de musculation pour les jambes . Ils sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui passent de longues heures sans bouger au bureau, car ils ciblent spécifiquement les muscles qui sont souvent négligés lors de la position assise prolongée :
Extensions de jambes : Assis sur votre chaise, le dos droit, contractez les muscles des cuisses et soulevez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la jambe. Répétez l’exercice avec l’autre jambe. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Voici comment ces exercices peuvent aider à résoudre les problématiques abordées
Renforcement musculaire des cuisses : En contractant les muscles des cuisses pour soulever la jambe, cet exercice renforce les quadriceps, les muscles situés à l’avant de la cuisse. Un renforcement de ces muscles peut aider à compenser le déclin de la qualité musculaire causé par la sédentarité, contribuant ainsi à maintenir une bonne posture et à prévenir les douleurs lombaires.
Amélioration de la circulation sanguine : En soulevant la jambe et en maintenant cette position, vous stimulez la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui peut aider à prévenir les dysfonctionnements vasculaires associés à la position assise prolongée.
Flexions des mollets : Toujours assis sur votre chaise, placez les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les talons tout en gardant les orteils au sol, puis abaissez-les doucement. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour renforcer les muscles des mollets.
Renforcement des muscles des mollets : Cet exercice cible spécifiquement les muscles du mollet, ce qui peut aider à prévenir l’atrophie musculaire et à maintenir la force et la flexibilité de cette zone.
Prévention des douleurs aux pieds et aux chevilles : Renforcer les muscles des mollets peut contribuer à stabiliser les chevilles et à réduire les risques de douleurs et de blessures dans cette région.
La sédentarité peut avoir des effets dévastateurs sur notre santé, et heureusement des solutions simples sont à notre portée. En adoptant des habitudes de vie plus actives, en intégrant des pratiques comme la réflexologie et la posturologie, et en effectuant quelques exercices de musculation simples au bureau, nous pouvons prévenir les douleurs et améliorer notre bien-être général. Il est temps de se lever, de bouger et de prendre soin de nos muscles pour un avenir plus sain et plus épanouissant.
Pensez réflexologie our atténuer les douleurs et complétez par des exercices posturaux trois fois trois minutes par semaine, pour les réguler
La position assise prolongée peut entraîner un déséquilibre musculaire, notamment une tendance à basculer le bassin et les épaules vers l’avant par rapport aux chevilles Ce déséquilibre est souvent le résultat du manque de tonicité des muscles du dos et de la rétraction des muscles situés à l’arrière de la cuisse et du mollet. Cette position, où le bassin bascule en avant, est souvent adoptée pour compenser la faiblesse des muscles du dos et maintenir l’équilibre en position assise prolongée.
Cette posture incorrecte peut augmenter le risque de blessures musculo-squelettiques, en particulier une inflammation du tendon d’Achille lors de la marche ou en restant longtemps debout. Elle peut entrainer plusieurs risques pour la santé musculo-squelettique.
Voici quelques uns des risques associés à cette posture :
1. Inflammation du tendon d’Achille : Lorsque votre bassin bascule en avant et que vos épaules sont arrondies, les muscles situés à l’arrière de la cuisse et du mollet sont constamment en état de rétraction. Cette position prolongée peut entraîner une tension excessive sur le tendon d’Achille, qui relie les muscles du mollet à l’os du talon. Cela peut entraîner une inflammation douloureuse du tendon d’Achille. Les symptômes courants de la tendinite d’Achille comprennent la douleur, la raideur et parfois un gonflement au niveau du tendon, ce qui peut limiter la capacité à marcher et à rester debout confortablement.
2. Dysfonctionnement postural : La posture décrite, avec le bassin basculé en avant et les épaules arrondies, crée un déséquilibre musculaire qui peut entraîner un dysfonctionnement postural généralisé. Ce déséquilibre peut se propager à d’autres parties du corps, comme le bas du dos, les hanches et les genoux, augmentant ainsi le risque de douleurs lombaires, de douleurs articulaires et de blessures.
3. Réduction de la mobilité articulaire : Une position prolongée en “chute avant” peut également entraîner une réduction de la mobilité articulaire, en particulier au niveau des hanches et des épaules. Les muscles et les tendons qui sont maintenus dans une position raccourcie pendant de longues périodes peuvent devenir raides et tendus, ce qui limite la gamme de mouvement articulaire et peut entraîner une diminution de la flexibilité globale du corps.
4. Augmentation du risque de blessures : En raison du déséquilibre musculaire et de la réduction de la mobilité articulaire associés à cette posture, vous êtes plus susceptible de subir des blessures musculo-squelettiques, en particulier lorsque vous marchez ou restez debout pendant de longues périodes. Les déséquilibres musculaires et la tension excessive sur certaines structures, comme le tendon d’Achille, augmentent la vulnérabilité aux blessures, ce qui peut entraîner une diminution de la qualité de vie et une incapacité à participer à des activités quotidiennes normales.
La réflexologie est utile pour améliorer la posture
La réflexologie réduira la douleur musculaire, améliorera la flexibilité et favorisera un équilibre musculaire optimal. En stimulant les zones réflexes spécifiques sur les pieds qui correspondent aux muscles et aux organes du corps, la réflexologie aidera à relâcher les tensions musculaires, à rétablir l’équilibre postural et à prévenir les blessures liées à une mauvaise posture.
En complément de la réflexologie, des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles affaiblis par la position assise prolongée.
Voici un exercice simple mais efficace pour prévenir les problèmes posturaux :
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les jambes tendues et les pieds en flexion (chevilles à 90 °) pour maintenir le bassin bien plaqué. Repliez une jambe vers la poitrine en angle droit, puis passez une ceinture sous le pied. Tendez la jambe à la verticale, le talon vers le plafond et le pied plat, en tirant sur la ceinture pour amener le pied vers l’avant. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes, puis répétez l’exercice au moins dix fois avec chaque jambe. En intégrant la réflexologie et des exercices spécifiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez prévenir les problèmes de posture liés à la position assise prolongée et maintenir un corps fort et équilibré.
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Signes et Symptômes d’un Problème Temporo-Mandibulaire (PTM)
Le PTM se manifeste principalement par des douleurs dans et autour de la mâchoire, du visage, des oreilles, des tempes ou du cou. Les difficultés à ouvrir et fermer la bouche, à mâcher et à avaler, ainsi que les bruits de grincements ou de craquements sont des signes courants. Les maux de tête, les migraines et les acouphènes sont également associés à ce trouble.
