Pensez réflexologie our atténuer les douleurs et complétez par des exercices posturaux trois fois trois minutes par semaine, pour les réguler
La position assise prolongée peut entraîner un déséquilibre musculaire, notamment une tendance à basculer le bassin et les épaules vers l’avant par rapport aux chevilles Ce déséquilibre est souvent le résultat du manque de tonicité des muscles du dos et de la rétraction des muscles situés à l’arrière de la cuisse et du mollet. Cette position, où le bassin bascule en avant, est souvent adoptée pour compenser la faiblesse des muscles du dos et maintenir l’équilibre en position assise prolongée.
Cette posture incorrecte peut augmenter le risque de blessures musculo-squelettiques, en particulier une inflammation du tendon d’Achille lors de la marche ou en restant longtemps debout. Elle peut entrainer plusieurs risques pour la santé musculo-squelettique.
Voici quelques uns des risques associés à cette posture :
1. Inflammation du tendon d’Achille : Lorsque votre bassin bascule en avant et que vos épaules sont arrondies, les muscles situés à l’arrière de la cuisse et du mollet sont constamment en état de rétraction. Cette position prolongée peut entraîner une tension excessive sur le tendon d’Achille, qui relie les muscles du mollet à l’os du talon. Cela peut entraîner une inflammation douloureuse du tendon d’Achille. Les symptômes courants de la tendinite d’Achille comprennent la douleur, la raideur et parfois un gonflement au niveau du tendon, ce qui peut limiter la capacité à marcher et à rester debout confortablement.
2. Dysfonctionnement postural : La posture décrite, avec le bassin basculé en avant et les épaules arrondies, crée un déséquilibre musculaire qui peut entraîner un dysfonctionnement postural généralisé. Ce déséquilibre peut se propager à d’autres parties du corps, comme le bas du dos, les hanches et les genoux, augmentant ainsi le risque de douleurs lombaires, de douleurs articulaires et de blessures.
3. Réduction de la mobilité articulaire : Une position prolongée en “chute avant” peut également entraîner une réduction de la mobilité articulaire, en particulier au niveau des hanches et des épaules. Les muscles et les tendons qui sont maintenus dans une position raccourcie pendant de longues périodes peuvent devenir raides et tendus, ce qui limite la gamme de mouvement articulaire et peut entraîner une diminution de la flexibilité globale du corps.
4. Augmentation du risque de blessures : En raison du déséquilibre musculaire et de la réduction de la mobilité articulaire associés à cette posture, vous êtes plus susceptible de subir des blessures musculo-squelettiques, en particulier lorsque vous marchez ou restez debout pendant de longues périodes. Les déséquilibres musculaires et la tension excessive sur certaines structures, comme le tendon d’Achille, augmentent la vulnérabilité aux blessures, ce qui peut entraîner une diminution de la qualité de vie et une incapacité à participer à des activités quotidiennes normales.
La réflexologie est utile pour améliorer la posture
La réflexologie réduira la douleur musculaire, améliorera la flexibilité et favorisera un équilibre musculaire optimal. En stimulant les zones réflexes spécifiques sur les pieds qui correspondent aux muscles et aux organes du corps, la réflexologie aidera à relâcher les tensions musculaires, à rétablir l’équilibre postural et à prévenir les blessures liées à une mauvaise posture.
En complément de la réflexologie, des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles affaiblis par la position assise prolongée.
Voici un exercice simple mais efficace pour prévenir les problèmes posturaux :
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les jambes tendues et les pieds en flexion (chevilles à 90 °) pour maintenir le bassin bien plaqué. Repliez une jambe vers la poitrine en angle droit, puis passez une ceinture sous le pied. Tendez la jambe à la verticale, le talon vers le plafond et le pied plat, en tirant sur la ceinture pour amener le pied vers l’avant. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes, puis répétez l’exercice au moins dix fois avec chaque jambe. En intégrant la réflexologie et des exercices spécifiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez prévenir les problèmes de posture liés à la position assise prolongée et maintenir un corps fort et équilibré.
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