En bougeant, vous êtes l’acteur du progrès de vos capacités cognitives et de votre mieux-être. L’activité physique permet la création de nouveaux neurones, de connexions entre les neurones et de vaisseaux sanguins qui améliorent l’irrigation du cerveau.
Vous respirerez mieux, vous vous sentirez mieux dans votre tête et dans votre corps.
Combiner les thérapies complémentaires comme la réflexologie (qui optimise les fonctions cérébrales et émotionnelles, la posturologie (qui favorise la coordination et des réflexes plus rapides, permettant une meilleure plasticité cérébrale et une résilience cognitive), et l’activité physique, permet de contribuer au développement et à l’amélioration du cerveau.
Cette combinaison gagnante transforme votre quotidien.
Des Idées Simples pour Intégrer ces 150 minutes hebdomadaires d’activité physique dans votre quotidien sans effort significatif 🌟
Voici quelques idées pour transformer vos habitudes :
En allant travailler
Marcher ou pédaler : Si possible, marchez ou faites du vélo pour aller travailler. Cela peut remplacer une partie ou la totalité de votre trajet en voiture ou en transports en commun.
Transport actif partiel : Descendez du bus ou du métro une ou deux stations avant votre destination et terminez le trajet à pied.
Parking éloigné : Garez votre voiture plus loin de votre lieu de travail et profitez de la marche supplémentaire.
Sur le lieu de travail
Prendre les escaliers : Optez pour les escaliers au lieu de l’ascenseur. Montez-les à un rythme modéré pour un mini-exercice cardio.
Pause active : Pendant vos pauses, faites une petite marche autour du bâtiment ou montez quelques étages à pied.
Bureau debout : Utilisez un bureau ajustable pour alterner entre position assise et debout tout au long de la journée.
Réunions en mouvement : Organisez des réunions en marchant plutôt que de rester assis dans une salle de conférence.
Dans le quotidien
Activités ménagères : Transformez les tâches ménagères (nettoyage, jardinage, rangement) en opportunités pour bouger.
Promenades après les repas : Faites une courte promenade après le déjeuner ou le dîner pour aider à la digestion et augmenter votre nombre de pas quotidien.
Loisirs actifs : Choisissez des activités de loisirs qui impliquent du mouvement, comme la danse, la randonnée ou les jeux de plein air.
Utiliser des rappels : Réglez des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de vous lever et de bouger toutes les heures.
Étirements au bureau : Pratiquez des étirements simples à votre bureau pour améliorer la circulation et réduire les tensions musculaires.
En intégrant ces petites actions dans votre routine quotidienne, vous pouvez accumuler de l’activité physique sans avoir besoin de consacrer du temps spécifique à l’exercice