La lombalgie aiguë, souvent appelée “lumbago” ou “mal du siècle”, est un défi de santé publique majeur, touchant jusqu’à 87 % des Français à un moment donné de leur vie. En tant que deuxième motif de consultation chez le médecin généraliste, il est important de la prendre en charge rapidement pour éviter une évolution vers une forme chronique, qui concerne 7 % des cas.
La clé pour prévenir et traiter la lombalgie réside dans le renforcement des muscles du dos. Des études ont montré que les douleurs chroniques résultent d’une altération du contrôle de certains muscles.
Pour prendre soin de votre dos, plusieurs éléments doivent être pris en considération. Sur le plan ergonomique, il est essentiel de réduire les pressions exercées sur les disques intervertébraux de la colonne vertébrale. Ces disques, composés de fibres de collagène et de cartilage fibreux, agissent comme des amortisseurs, assurant la flexibilité et absorbant les chocs de la colonne vertébrale. Ces pressions sur les disques intervertébraux varient en fonction de la position du corps et de l’activation des muscles du dos et de l’abdomen. Par exemple, en position assise, ces pressions sont plus élevées lorsque vous êtes penché en avant que lorsque vous maintenez votre dos droit contre le dossier du siège.
Il est important d’éviter certaines postures qui peuvent augmenter les pressions sur le rachis lombaire, telles que croiser les jambes après une opération de pose de prothèse de hanche, se pencher en avant sans utiliser la flexion des cuisses et la contraction des abdominaux, ou encore porter des poids ou des charges bras tendus. Ces postures peuvent entraîner une augmentation des pressions sur les disques intervertébraux, ce qui peut être préjudiciable pour votre dos. Lorsque vous soulevez une charge, il est recommandé de la porter aussi près que possible de votre corps et de contracter vos abdominaux pour réduire la pression sur la colonne lombaire.
Il est recommandé d’adopter une approche multidisciplinaire, incluant l’activité physique adaptée, la sensibilisation à la neurophysiologie de la douleur, des techniques manuelles comme la réflexologie plantaire, et des interventions psychologiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale.
L’alimentation anti-inflammatoire joue aussi un rôle important, privilégiez les aliments riches en antioxydants, tels que les fruits et légumes, qui peuvent contribuer à atténuer l’inflammation corporelle et à soulager la douleur.
Intégrez dans votre régime alimentaire des sources d’oméga-3, comme le saumon, le maquereau, les sardines et les noix, qui sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire les symptômes associés à l’inflammation.
Évitez les aliments transformés, qui peuvent être chargés en sucres, en gras saturés et en additifs alimentaires, tous susceptibles d’aggraver l’inflammation corporelle et d’accentuer la douleur.
Assurez-vous de rester bien hydraté, car la déshydratation peut entraîner des crampes et des douleurs supplémentaires. Il est recommandé de consommer environ 1,5 litre d’eau par jour, mais les besoins peuvent varier en fonction de votre état de santé et de votre poids. En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de la santé.
Limitez votre consommation de boissons alcoolisées, car l’alcool est une source de sucre et peut contribuer à l’inflammation corporelle. Optez plutôt pour des boissons hydratantes et non alcoolisées pour favoriser le bien-être de votre corps.
En conclusion, bien que le repos puisse sembler une solution intuitive, il est important de maintenir une activité physique adaptée et d’adopter des mesures préventives telles que le renforcement musculaire et une alimentation saine pour prévenir et traiter efficacement la lombalgie. En combinant des approches médicales, réflexologiques, et posturologiques, il est possible de réduire l’impact de cette affection sur la qualité de vie et la productivité des individus.