De nombreuses activités professionnelles impliquent une position assise prolongée : être bien assis revêt une importance capitale pour la santé. Une mauvaise posture peut résulter d’un mauvais aménagement du poste de travail, de fauteuils inadaptés ou de mauvaises habitudes corporelles.
Une mauvaise posture en position assise entraîne divers problèmes de santé, notamment des douleurs musculaires, des tensions articulaires et des troubles circulatoires, affecte la respiration, la circulation sanguine et peut entrainer des blessures musculosquelettiques. Pencher la tête vers l’avant entraine des micro blessures au cou, tandis qu’un fauteuil sans support lombaire peut provoquer des maux de dos. Travailler avec les bras surélevés ou plier les poignets peut entraîner des douleurs dans le cou, les épaules et les poignets. De plus, une chaise trop haute ou trop basse peut perturber la circulation sanguine et exercer une pression sur les nerfs, entraînant des douleurs et des inconforts.
Solutions posturologiques et réflexologiques
La posturologie propose des techniques pour améliorer la posture en renforçant les muscles et en réalignant les articulations. En adoptant une approche posturologique, il est possible d’identifier les déséquilibres posturaux et de corriger les mauvaises habitudes.
Une posture correcte en position assise permet de maintenir la santé, de réduire les douleurs. Outre les recommandations classiques pour une bonne posture, une approche intégrant la réflexologie peut apporter des bénéfices supplémentaires en termes de santé posturale, lorsque les douleurs sont trop importantes.
Dans le contexte de l’amélioration de la posture en position assise, la réflexologie peut être utilisée de plusieurs manières :
Stimulation des points réflexes liés à la posture : En ciblant spécifiquement les zones réflexes liées à la colonne vertébrale, aux muscles du dos et aux articulations, la réflexologie contribuera à soulager les tensions et à réaligner le corps, et favorisera une posture plus équilibrée et naturelle.
Réduction des douleurs et des inconforts : Les séances de réflexologie atténuent les douleurs musculaires et articulaires souvent associées à une mauvaise posture. En stimulant les points réflexes correspondants, la réflexologie favorise la libération d’endorphines, des hormones naturelles de soulagement de la douleur, procurant ainsi un soulagement efficace.
Amélioration de la circulation sanguine : Une circulation sanguine optimale est essentielle pour maintenir la santé des muscles, des articulations et des tissus corporels. La réflexologie favorise la circulation sanguine, ce qui contribue à réduire l’enflure, à prévenir les engourdissements et à favoriser une meilleure oxygénation des tissus.
Harmonisation du système nerveux : En apaisant le système nerveux, la réflexologie permet au corps de se détendre profondément, favorisant ainsi une posture plus détendue et confortable.
Sensibilisation à la posture : Lors des séances de réflexologie, le praticien sensibilise le client à l’importance de la posture et en lui fournissant des techniques pour maintenir une bonne posture, la réflexologie complète efficacement le traitement.
L’intégration de la réflexologie dans le traitement de l’amélioration de la posture en position assise offre une approche globale et complète pour préserver la santé posturale. En combinant les bienfaits de la réflexologie avec les recommandations classiques pour une bonne posture, il est possible d’obtenir des résultats durables et bénéfiques pour le bien-être physique et mental.
Il est essentiel d’éviter les positions qui peuvent entraîner une mauvaise utilisation des muscles, tendons ou ligaments, telles que :
Être affaissé d’un côté avec la colonne vertébrale pliée.
Croiser les genoux, les chevilles ou les bras.
Balancer les pieds ou ne pas les appuyer sur le sol.
Maintenir la même position assise pendant de longues périodes.
Tendre le cou sur de longues périodes pour regarder un écran.
Adopter une position qui ne soutient pas suffisamment le dos, en particulier le bas du dos.
Rester assis longtemps sans faire de pause.
Quelques recommandations pour une bonne posture en position assise
Respirer calmement et profondément.
Garder les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
Maintenir un petit écart entre l’arrière des genoux et la chaise.
Positionner les genoux à la même hauteur ou légèrement plus bas que les hanches.
Placer les chevilles devant les genoux.
Détendre les épaules et garder les avant-bras parallèles au sol.
Maintenir le dos droit contre le dossier de la chaise ou utiliser un coussin lombaire si nécessaire.
Éviter de rester assis trop longtemps et prendre des pauses régulières.
Enfin, pour maintenir une bonne posture devant un ordinateur, vous pouvez :
Placer le moniteur à environ un bras de distance et pas plus de 2 pouces au-dessus des yeux.
Adapter l’espace de travail en ajoutant des repose-pieds, des dossiers, etc.
Utiliser un bureau réglable en hauteur pour alterner entre la position assise et debout.
Utiliser une chaise ergonomique, une balle de yoga ou une chaise de genou.
Essayer différents types de clavier et de souris.
Utiliser un casque pour les appels prolongés ou pour dicter.
Positionner le clavier et la souris à proximité pour éviter de trop étendre les bras.
Se lever et se déplacer de temps en temps, surtout en cas de douleurs musculaires ou articulaires.
En combinant les principes de la posturologie et de la réflexologie, il est possible d’améliorer la posture, de renforcer les muscles et de réduire les douleurs.