Vous vous réveillez chaque matin avec une douleur lancinante dans l’épaule, rendant difficile le simple fait de vous lever du lit ou de vous préparer pour la journée à venir ? Les lésions chroniques de l’épaule représentent une problématique réelle dans la vie quotidienne de nombreuses personnes. Ces affections, telles que les tendinopathies de la coiffe des rotateurs, ont un impact sur la qualité de vie, limitant la capacité des individus à mener à bien leurs activités quotidiennes.
Ces douleurs, localisées dans les muscles supra-épineux, infra-épineux, subscapulaire et le tendon du muscle long biceps, sont souvent accompagnées de limitations de mouvement et de pertes de force, entravant ainsi la fonctionnalité de l’épaule.
Parmi les facteurs de risque associés à la tendinite de l’épaule, on trouve des gestes répétitifs inadaptés des membres supérieurs pendant plus de 2 heures par jour, comme le travail avec les mains au-dessus des épaules (>90°), l’extension des bras en arrière et le travail soutenu des bras loin du corps. Le travail manuel lourd avec des poids supérieurs à 4 kg, une haute fréquence de travail des membres supérieurs sans pauses, l’exposition au travail de vibration, avoir plus de 50 ans, le diabète sont également des facteurs de risque identifiés. Le vieillissement des tendons est associé à une dégénérescence du tissu, les rendant plus fragiles, tandis que l’hyperglycémie liée au diabète peut perturber les fibres de collagène des tendons, favorisant ainsi l’apparition de tendinites.
Une étude publiée dans le Journal of Shoulder and Elbow Surgery en 2019 a souligné l’impact des déséquilibres posturaux dans le développement et la persistance des tendinopathies de l’épaule. Ces déséquilibres compromettent le centrage de la tête humérale dans son articulation, contribuant ainsi à la pathologie. Les recherches menées par l’American Journal of Sports Medicine en 2018 ont identifié des altérations posturales fréquentes chez les patients souffrant de douleurs chroniques à l’épaule. Ces altérations, telles qu’une inclinaison antérieure de la tête humérale, peuvent entraîner une instabilité articulaire et favoriser l’apparition de lésions.
Deux causes principales peuvent expliquer ces lésions :
Un espace plus étroit sous l’os acromial. Cela peut provoquer un frottement de l’os de l’épaule contre le tendon du muscle supra-épineux, pouvant entraîner des problèmes de tendons, voire une rupture partielle ou complète. Des radiographies ou des IRM sont nécessaires dans ce cas-là.
Un déséquilibre des muscles qui affecte la mobilité de mouvement de l’omoplate et de l’épaule. Ces muscles peuvent déplacer la tête de l’humérus hors de sa position centrale, ce qui force les tendons à travailler davantage pour compenser ce déséquilibre.
Pour de nombreuses personnes confrontées à ces tendinopathies de l’épaule, les traitements traditionnels ne parviennent pas toujours à apporter un soulagement durable et la douleur persiste de manière chronique. Cela entraîne un cercle vicieux où la souffrance devient une constante dans la vie quotidienne, entravant les activités simples et impactant même les aspects les plus fondamentaux de la vie, comme dormir confortablement ou profiter d’un moment de détente sans ressentir cette douleur lancinante. Cette incapacité à trouver un soulagement durable crée non seulement des souffrances physiques, mais aussi des frustrations émotionnelles et mentales. Les personnes se sentent souvent démunies face à cette douleur persistante. C’est dans ce contexte que la recherche de solutions alternatives et complémentaires est intéressante pour aider ces personnes à surmonter leur lutte quotidienne contre la douleur et à retrouver une vie agréable.
La solution pour soulager les douleurs chroniques de l’épaule réside dans une approche complète et holistique, combinant la posturologie et la réflexologie pour traiter efficacement les déséquilibres posturaux sous-jacents et promouvoir le bien-être global.
La réflexologie agira dans la gestion de la douleur et la promotion du soulagement. En se concentrant spécifiquement sur les zones réflexes liées à l’épaule et à la région cervicale, la réflexologie aide à détendre les muscles tendus, à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’inflammation, contribuant ainsi à atténuer la douleur et à restaurer la fonctionnalité de l’épaule. En complément, la posturologie corrige les déséquilibres posturaux responsables de la pathologie, évaluant minutieusement la posture du patient ainsi que les mécanismes de compensation qui peuvent contribuer aux douleurs chroniques de l’épaule.
En intégrant la réflexologie et la posturologie dans un plan de traitement global, les personnes souffrant de tendinopathies de l’épaule bénéficient d’une approche complète et personnalisée pour soulager la douleur, restaurer la fonctionnalité de l’épaule et améliorer leur qualité de vie. Cette approche multidimensionnelle aborde non seulement les symptômes, mais aussi les causes sous-jacentes de la douleur, offrant ainsi des résultats durables et significatifs.
Voici quelques exercices simples pour la tendinite de l’épaule et la coiffe des rotateurs :
🔹 Exercice d’Abduction de Bras :
À genoux, levez un bras à 90°, puis revenez en position initiale. Répétez en va-et-vient. 3 séries de 10 à 15 répétitions par côté.
🔹 Exercice d’Adduction de Bras :
Allongé sur le dos, laissez tomber un bras sur le côté, puis remontez à la position initiale. 3 séries de 10 à 15 répétitions par côté.
🔹 Exercice de Flexion/Extension de Bras :
Allongé sur le dos, tendez les bras devant vous, puis remontez-les au-dessus de la tête. Répétez 3 séries de 10 à 15 mouvements.
🔹 Exercice de Renforcement des Muscles Élévateurs de l’Omoplate :
Debout, levez les bras vers le plafond en croisant les doigts. 2 séries de 10 répétitions.
🔹 Exercice de Mobilisation de l’Épaule :
Debout, avancez le bras tendu au maximum avec un élastique dans le dos. 3 séries de 10 mouvements, avec des pauses de 45 secondes.
Pratiquez régulièrement ces exercices en écoutant votre corps. En cas de douleur, consultez votre praticien. #TendiniteEpaule #SantéÉpaule